Omega 3, vücut için gerekli olan ama vücutta üretilemeyen ve mutlaka
dışarıdan alınması gereken yağ asitleridir. Öncelikli olarak balık yağının
Omega 3 yağ asitleriyle aynı olmadığı bilinmelidir.
Omega 3’lerin genelde balık yağından elde edildiği söylenebilir; fakat bunların
balık dışında da besinsel kaynakları vardır. 1 kapsül balık yağı tükettiğinizde
aynı miktarda Omega 3 alamazsınız.
Balık yağı alırken de EPA ve DHA oranı yüksek olan balık yağlarını tercih etmelisiniz.
Omega 3’ün en iyi kaynağı somon, uskumru, ringa, ton, uskumru, sardalye gibi yağlı
balıklardır. Fakat bunun haricinde keten tohumu, ceviz, semizotu, brüksel lahanası,
kuru fasulye, nohut gibi gıdalarda da Omega 3 bulunur. Ayrıca anne sütü de doğal
bir Omega 3 kaynağıdır.
Bu yüzden ilk 6 ay boyunca bebek sadece anne sütüyle beslenmelidir.
